英会話で緊張する原因と対策を徹底解説 | これであなたもリラックスして話せるはず!

この記事を書いた人
佐々木拓真
サイト運営者:英検一級所得

27歳、渡米経験あり。日本に帰国後、英会話能力を落とさないためにいろんなスクールに通い、その情報を当サイトにて発信中。

「緊張し過ぎて英会話がまともに出来ない…」

「もっとリラックスして英語を話せたらなぁ…」

あなたはこのような悩みをお持ちではないでしょうか?

これらの悩みは原因と対策をきちんと知ることで、しっかりと改善することができます。

この記事では、英会話で緊張してしまう原因・対策緊張克服におすすめのオンライン英会話などをご紹介します。

ぜひあなたの緊張を克服するのに役立ててみてくださいね。

英会話で緊張してしまう原因

まずは英会話で緊張してしまう原因を、順番に確認していきましょう。

① 失敗を極度に恐れている

真面目な優等生タイプの方に多いのが、このパターン。

学校のテストと違い英会話に絶対の正解は無いのですが、ミスをしたくないという意識が働き英会話に対して消極的になってしまうようです。

② 自意識過剰になっている

「会話相手に自分が下手くそだと思われたくない!」という意識が先行し、結果的に何も話せなくなってしまうのがこのパターン。

実際のところ相手はそんな風に思ってないことが多いのですが、自意識過剰になっているとそれに気づけないことが多いようです。

③ 興奮ホルモンが分泌されている

緊張状態に陥ると、アドレナリンというストレスホルモンの一種が分泌されてしまいます。

そうするといわゆる興奮状態になってしまい、心臓の鼓動が速くなったり、汗が止まらなくなってしまうのです。

④ 英会話の経験値が少な過ぎる

これは当たり前の話なのですが、ネイティブの方と日本人とでは英会話に触れてきた時間があまりに違い過ぎます。

だからこそ、英会話初心者が緊張しやすいのも当然であることをきちんと認識しましょう

英会話での緊張を克服する対策方法

先ほどご紹介した緊張の原因を克服する方法を解説していきます。

あなたに合いそうなものがあれば、ぜひ活用してみてください。

① 失敗しても構わないと開き直る

試験と違い英会話は満点を狙うものではないので、失敗なんてどんどんすればいいのだと開き直りましょう

やはり失敗から学べることはとても多いですから。

ちなみに私の経験談なのですが、以前スターバックスで働いている時期がありました。

神戸の中心街にある店舗だったので外国人のお客様も多く、英語でコミュニケーションを取らなければいけません。

最初は私も失敗を恐れてほとんど英語で話せなかったのですが、勇気をもって話し始めると意外と英語が伝わることに気づいたのです。

もちろん文法などは無茶苦茶だったので、その辺りは少しずつ勉強して修正していきましたが。

② 他人は英語力を気にしていないことを知る

「相手に自分が下手くそだと思われたくない」と自意識過剰になってしまう方は、他人はそこまであなたの英語力を気にしていないことを知りましょう。

例えばあなたが外国人にたどたどしい日本語で道を聞かれた際、相手の日本語についてそこまで粗を気にしませんよね?

会話で大切なのは文法の正確性よりも、話している内容なのです。

まずは相手との英会話を楽しむことを心がけるようにしましょう

③ 深呼吸でセロトニンを分泌させる

アドレナリンが分泌され興奮状態に陥ってしまった時は、いったん落ち着いて深呼吸(腹式呼吸)をおこなうようにしましょう

深呼吸で酸素を多く取り込むことにより、セロトニンが分泌されてリラックス状態を意図的に作りだすことができます。

④ ネイティブと話す機会を多く作る

英会話の経験がほとんど無い状態で、英語がペラペラ話せるなんて都合のいい話はありません。

上達への近道は、ネイティブの方と話す機会を多く作ることです。

とは言え英語初心者にはコネクションがあまり無いことも多いので、この後で紹介するオンライン英会話などを活用するのがオススメ。

⑤ 自分なりのマントラを決めておく

緊張してしまったとき自分に言い聞かせるマントラ(言葉)を、あらかじめ決めておきましょう。

個人的には「大丈夫!」「うまくいく!」「OK!OK!」など、短くてポジティブなマントラがおすすめです。

緊張状態にあるとついついネガティブなことを考えがちなので、これらのマントラを呟くことで落ち着きを取り戻せるはずですよ。

⑥ アルコールの力を借りる

さすがに公の場ではNGですが、友人と食事をするなどフランクな機会であれば、アルコールの力を借りることで無駄な緊張を防ぐことができますよ。

もちろん未成年の方にはおすすめできない方法なのですが、成人の方は機会があればぜひ試してみてください。

きっと楽しく英会話をするという成功体験を得られると思います。

緊張克服におすすめのオンライン英会話3選

英会話の経験を多く積みたい方におすすめのオンライン英会話を厳選してご紹介します。

DMM英会話

DMM英会話は、多くのユーザーに支持されているオンライン英会話

公式サイト:https://eikaiwa.dmm.com/

【3つの特徴】

  • 世界100ヵ国、6500人以上の講師とのマンツーマンレッスン
  • レベルに合わせて選べる8100以上の無料レッスン教材
  • 独自の英語学習アプリが無料で使い放題!

DMM英会話ではネイティブスピーカーの講師とのレッスンを通じて、教材だけでは分からない生きた英語を身につけることができます

もちろん英会話初心者でも安心できるよう、日本人講師とのレッスンも選択可能。

毎回レッスン後に「レッスンノート」と呼ばれる復習システムがあるため、講師からのメッセージやレッスンで使われたセンテンス・単語をいつでも見返すことができます。

またレベル別・目的別に用意されたDMM英会話オリジナル教材を用いることで、誰でも適切なペースで英語力を鍛えることができます。

ちなみにアメリカの国営放送であるVOAの英語ニュースを使った単語学習も、あなたの英語力を伸ばす助けになってくれるでことでしょう。

そして国内ユーザー200万人以上が使っている英語学習アプリ「iKnow!」を無料で使うことができるので、あなたの英語学習をより快適なものにしてくれるはず。

DMM英会話では無料体験レッスンも随時おこなわれているので、興味のある方はぜひチェックしてみてください。

【料金】

  • スタンダードプラン:月額 2,990円~
  • プラスネイティブプラン:月額 7,900円~

【こんな方にオススメ!】

ネイティブスピーカーとの英会話を経験したい方

レアジョブ英会話

レアジョブ英会話は、毎日話せるオンライン英会話

公式サイト:https://www.rarejob.com/

【3つの特徴】

  • きめ細やかなカウンセリング
  • 通学型スクールと同レベルの授業を低価格で提供
  • 最高水準の講師陣が揃っている

レアジョブ英会話ではチャット・Skypeを使ったカウンセリングにより、あなたの目指すゴールへ効率的に進むことができます。

毎回のカウンセリングで前回設定した目標の到達度を検証してくれるので、あなたの課題の洗い出しを定期的におこなうことが可能。

また通学型英会話スクールと同レベルのレッスン内容でありながら、費用が20分の1程度しかかからないのがレアジョブ英会話の特長。

初期費用0円で、1レッスン約129円というのは英会話スクールでは破格の値段ではないでしょうか。

そして採用率わずか1%の狭き門をくぐり抜けた選りすぐりの講師陣が揃っているので、あなたの英語学習を全力でバックアップしてくれます。

ちなみに無料体験レッスンが2回も受けられるので、気になる方はぜひ試してみてください。

【料金】

月額 4,200円~

( ※初期費用・教材費は無料です )

【こんな方にオススメ!】

リーズナブルな価格で高水準のレッスンを受けたい方

ネイティブキャンプ

ネイティブキャンプは、いつでもどこでもレッスンが受講できるオンライン英会話

公式サイト:https://nativecamp.net/

【3つの特徴】

  • 世界中から集うバラエティ豊かな講師陣
  • リアルタイムな「今すぐレッスン」
  • レッスン回数はなんと無制限!

ネイティブキャンプの講師はアメリカ・イギリスなどのネイティブスピーカーに加え、英語運用能力が高いフィリピン・セルビアなどからのバラエティ豊かな人材が揃っています

もちろん英会話初心者でも安心できるよう、日本人英会話講師によるレッスンも選択可能。

また講師がリアルタイムでレッスンを提供してくれる「今すぐレッスン」により、あなたが思い立った瞬間にレッスンを受けることができます

(※ただし毎週月曜日 2:00~6:00の定期メンテナンス時間は除く)

そしてネイティブキャンプではレッスン回数が無制限となっているので、反復学習が気軽におこなえ確かな英語力をしっかりと身につけることが可能です

ちなみに10日間無料トライアルも随時おこなわれているので、興味のある方はぜひチェックしてみてください。

【料金】

  • プレミアムプラン:月額 5,950円
  • ファミリープラン:月額 1,980円

【こんな方にオススメ!】

いつでも気軽に無制限でレッスンを受けたい方

おすすめ記事格安オンライン英会話サービスと英会話教室両方のおすすめを徹底解説

緊張克服におすすめのアプリ3選

英会話SpeakBuddy

英会話SpeakBuddyは、ビジネスや日常英会話が練習できるAI英会話アプリ

【アプリの特徴】

  • 一人でも気軽にトークの練習ができる
  • 様々な工夫で楽しく簡単に続けられる
  • 第二言語習得理論に基づく学習メソッド

英会話SpeakBuddyではなんとAIがスピーキング練習の相手をしてくれるので、人間相手だと緊張してしまう方でも安心して練習することが可能。

そしてあなたに合わせたカリキュラムや日々の努力を可視化する学習記録、他ユーザーと競えるランキング機能など英語学習を楽しく続けるための工夫が満載です。

【価格】

無料(アプリ内課金あり)

【こんな方にオススメ!】

AI相手の練習で緊張を克服したい方

【URL】

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Android版ダウンロードページ >>

Pace Sync

Pace Syncは、顔から心拍測定ができる健康アプリ

【アプリの特徴】

  • カメラで顔を撮るだけで心拍数を測定
  • 心拍にリンクした動画で深呼吸
  • 緊張状態を緩め自分のペースを取り戻せる

Pace Syncはスマホのカメラで顔を撮るだけであなたの心拍数を測定してくれます。

そしてあなたの心拍にリンクしたテンポの動画を深呼吸しながら眺めることで、あなたが落ち着いた状態に戻れるよう誘導してくれますよ。

大事な場面で緊張してしまいがちな方は、ぜひこのアプリでリラックス状態を取り戻してみてください。

【価格】

無料

【こんな方にオススメ!】

大事な場面で緊張しやすい方

【URL】

iOS版ダウンロードページ >>

Android版ダウンロードページ >>

癒しの水の音

癒しの水の音は、癒しの音であなたをリラックスさせてくれるアプリ

【アプリの特徴】

  • 癒しの水の音でリラックス状態に!
  • いつでもどこでも手軽に起動できる!
  • 快眠・ヨガ・瞑想など様々なシーンで!

癒しの水の音は、水の環境音に特化したヒーリングアプリです。

多種多様な「水の音色」を聴くことで、いつでもどこでも心をリラックスさせることが可能

日々の仕事や人間関係などで溜めこんだストレスは、知らず知らずのうちにあなたの心を疲弊させてしまいます。

そんな時はこのアプリを使って、癒しのリラクゼーション空間を作りだし心をリラックスさせましょう。

追加課金などは無しでさまざまな「水の音」を聴くことができるので、とてもリーズナブルだと思います。

【価格】

無料

【こんな方にオススメ!】

癒しの水の音でリラックスしたい方

【URL】

iOS版ダウンロードページ >>

まとめ:緊張を克服して英会話を心から楽しもう!

英会話というのは、慣れてしまえば本当に楽しいものです。

私も最初は緊張して殆ど話せない人間でしたが、ネイティブの方と毎日接するうちに英会話が大好きになりました。

いまのあなたに必要なのは、一歩を踏み出す小さな勇気だけ。

あなたが緊張を克服して、英会話を心から楽しめるように応援しておりますね。

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